O treino ideal para a bateria é um equilíbrio de cardio, força e flexibilidade.
Neste artigo, discutiremos isto em pormenor e dar-lhe-emos algumas rotinas de formação que pode implementar agora.
Iremos concentrar-nos nos seguintes pontos:
- Força – Deve esforçar-se por atingir níveis elevados de força funcional, com particular ênfase na força do núcleo e em grandes grupos musculares. Iremos delinear alguns exercícios de força comprovada que deverá incorporar no seu programa de treino.
- Flexibilidade – Infelizmente, os bateristas têm de passar muito tempo sentados. Os bateristas devem concentrar-se na flexibilidade geral, uma vez que pode ajudar a evitar lesões graves com o tambor em todo o corpo. Apenas alguns minutos por dia podem fazer uma enorme diferença.
- Cardio – Os exercícios cardiovasculares podem melhorar drasticamente a sua condição física geral, resistência e saúde cardíaca, o que pode ajudá-lo a durar muito mais tempo atrás do kit.
Nota: apesar do que alguns músicos dizem, o levantamento de peso NÃO o atrasará atrás do kit a menos que siga uma dieta e rotina de musculação hardcore. Este artigo centra-se na força funcional, irá construir alguns músculos ao longo do caminho, mas eles servirão para melhorar a sua bateria em vez de a dificultar!
Aviso: Recomendamos que consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício físico. Não somos um fornecedor médico licenciado e esta informação não deve ser interpretada como aconselhamento médico.
Força
Sugestão para principiantes: Rotina de corpo inteiro (peso corporal)
Experiência com pesos: Rotina de corpo inteiro (halteres)
Pode melhorar a sua força corporal global realizando movimentos funcionais de peso corporal, tais como :
- Push-ups
- Agachamentos
- Lunges
- Tábuas
- Chapas laterais
- Ponte
Mais tarde, pode também adicionar halteres ou barbelas aos movimentos para aumentar a intensidade e os ganhos de força.
Costumava detestar estes movimentos, mas depois de alguns exercícios apercebi-me dos benefícios da força geral que eles proporcionam e comecei a incorporá-los na minha vida!
O treino de força não tem de ser uma actividade assustadora. Comece dentro dos seus limites e aumente lentamente o peso, as repetições e os conjuntos.
Fazer exercícios de treino de força de corpo inteiro
Utilizar grandes movimentos compostos é uma óptima forma de exercitar quase todos os grandes grupos musculares do seu corpo num curto período de tempo.
Se quiser levar a sua formação para o nível seguinte, pode incorporar um barbelo no seu treino. Uma boa rotina inclui o seguinte:
- Cachos Dumbbell
- Bar Deadlifts (ou Deadlifts romanos se ainda não tiver a flexibilidade do tendão do tendão).
- Linhas de bengala
- Pull-ups ou Latl-downs.
- Prensa de bancada
- Imprensa de ombros / imprensa militar
Incluímos um grande guia para principiantes sobre como se exercitar correctamente com um haltere:
Estes exercícios requerem um grande esforço. Isto porque está a utilizar grandes grupos musculares para cada movimento. Isto é uma coisa boa!
Poderá ser tentado a optar por exercícios de isolamento no ginásio (tais como bíceps, extensões de tríceps, etc.), mas estes têm ganhos limitados em pequenas partes do seu corpo. Se quiser obter sérios ganhos de força funcional, opte pelos exercícios compostos de grandes dimensões acima mencionados. Se tiver tempo e inclinação, sinta-se livre para fazer exercícios de isolamento, mas não negligencie os movimentos compostos!
Recomendamos vivamente que peça a um treinador pessoal ou a um membro do pessoal do seu ginásio para lhe mostrar como utilizar os halteres e como executar estes elevadores em segurança.
Assegure-se de que se compromete sempre com o seu núcleo e só levanta o que está dentro dos seus limites.
Comece sempre com um peso razoável e trabalhe a partir daí.
Empurrar muito acima do seu peso chama-se levantar o ego e irá magoar-se a si próprio.
Assim, quando for ao ginásio, deixe o seu ego à porta, levante-se dentro das suas capacidades e continue a melhorar com grande consistência.
Dieta
Se está a levantar pesos pesados, precisa de aumentar a sua ingestão de proteínas, por isso não se esqueça de verificar esta lista de alimentos ricos em proteínas logo após o seu treino para maximizar os seus ganhos de força.
É muito difícil falar de treino sem falar da sua dieta. A sua dieta é o combustível do seu corpo, e é utilizada para fortalecer o seu corpo enquanto se recupera dos seus treinos.
É necessário um consumo alimentar de boa qualidade para poder recuperar com sucesso das suas sessões de treino.
Flexibilidade e formação de base
Sugestão: Yoga Diário – Saudações ao Sol
A flexibilidade e a formação do núcleo são frequentemente negligenciadas no baterista. No entanto, estes são dois elementos muito importantes em que se deve concentrar.
O yoga ou o pilates aumentarão a sua flexibilidade e melhorarão a sua força central. Estas disciplinas melhoram a sua amplitude de movimento e fortalecem muitos grupos musculares, incluindo a melhoria da sua força central. Isto pode fazer maravilhas para lesões incómodas, dores nas costas e no pescoço, e muitos outros problemas.
O yoga pode ser injustamente rejeitado pelas pessoas. Posturas tais como Downward Dog e Warrior II podem parecer tolices até que as experimente!
Não pude acreditar como foi HARD a minha primeira aula de ioga! Ajudou-me a identificar as principais áreas de tensão nos meus tendões do tendão e músculos das costas. Abordar estas áreas trouxe-me benefícios consideráveis na minha vida diária.
Sugestão: Pratique algumas saudações ao sol. Todas as manhãs, isto irá melhorar grandemente a sua flexibilidade, postura e força central.
A boa postura é uma das coisas mais importantes para um baterista.
A má postura pode prejudicar seriamente as suas hipóteses de poder tocar os tambores durante muito tempo. Pergunte a qualquer baterista mais velho, e eles dir-lhe-ão que sentar-se direito é uma coisa muito importante a fazer quando se está na bateria.
Assegure-se de que se compromete com o seu núcleo ao fazer qualquer um destes exercícios de flexibilidade e não vire as costas a menos que faça parte do exercício de flexibilidade
Cardio
Sugestão: Escolha qualquer actividade cardiovascular que possa fazer regularmente e que faça o seu sangue fluir.
Tocar tambor pode ser uma actividade cansativa, e é preciso ter a resistência necessária para durar longas sessões.
Isto é verdade para quase todos os estilos de tambores, mas é especialmente verdade para aqueles que tocam tambores com ritmos rápidos e/ou a ritmos altos.
A actividade cardiovascular pode ajudá-lo a durar mais tempo e com mais facilidade. Quando estiver mais confortável a jogar, pode concentrar-se mais na sua técnica e estilo e divertir-se muito mais.
Aqui estão alguns bons exemplos de exercícios de cardio:
- Em execução
- Caminhada rápida
- Caminhar (ou usar um moinho de escadas ou StairMaster no seu ginásio)
- Treinador transversal ou máquina elíptica
- Ciclismo (bicicleta de estrada, bicicleta estacionária ou bicicleta de exercício)
- Máquina de remo
- E qualquer outro equipamento de cardio que se possa encontrar.
Tenha em mente que o mais importante é exercer o seu coração e poder fazê-lo durante pelo menos 20 minutos de cada vez.
O importante aqui é a regularidade. Tente fazer cardio pelo menos duas ou três vezes por semana.
O exercício cardio pode parecer uma tarefa no início. Alguns adoram-no e outros odeiam-no, mas uma vez que se entra no estado de espírito certo, pode tornar-se uma actividade muito gratificante, e pode também reduzir os níveis de stress, o que melhora outros aspectos da sua vida.
O cardio matinal é bom porque o prepara para o dia e impulsiona o seu metabolismo.
Aquecimento dos tambores
Faça alguns exercícios de aquecimento antes de chegar atrás do seu conjunto de bateria.
Por exemplo:
- Experimente alguns exercícios de aquecimento geral.
- Esticar um pouco as costas fazendo saudações ao sol ou outros exercícios de flexibilidade.
- Dê uma rápida caminhada para relaxar um pouco.
Esticar um pouco os membros. O tipo de aquecimento que faz depende muito do seu próprio corpo, por isso assegure-se de ouvir sempre o seu corpo e de estar muito atento a quaisquer falhas ou ferimentos que possa desenvolver.
Por exemplo, se os seus pulsos estiverem doridos, fique de olho neles e faça alguns exercícios de aquecimento antes de começar a tocar tambor da próxima vez.
Se isso não ajudar, comece a trabalhar na sua técnica de jogo, solte a sua aderência e até ajuste o seu estilo de aderência.
Se quiser permanecer saudável e fluido por detrás do kit, precisa de encontrar um equilíbrio entre boa saúde física, flexibilidade, força e excelente técnica de jogo
Resumo
Esperamos que esta seja uma excelente fonte de informação para o ajudar a construir um programa de bateria que se adapte às suas necessidades.
É necessário manter um bom equilíbrio entre todos os diferentes tipos de exercícios.